Berbagi tips volley (part 1)

saya hanya membagikan tips pelatihan terhadap permainan volley


Mengembangkan Fleksibilitas Bersama
Sebuah latihan untuk voli perlu meliputi pelatihan fleksibilitas. Latihan kekuatanKebanyakan pelatihan voli harus menggunakan seluruh rentang gerak sendi utama,terutama pinggul, bahu, lutut, dan pergelangan kaki.

Latihan dipilih untuk tuntutan spesifik dari olahraga harus menjaga keseimbangankekuatan otot di seluruh sendi dan otot yang berlawanan antara kelompok-kelompok.

Melatih otot-otot kecil dalam isolasi juga mungkin diperlukan untuk tuntutan spesifik dariolahraga. Sebagai contoh, pemain voli dapat mengembangkan cedera berlebihankarena sifat berulang dari gerak overhead dari memukul voli.

Untuk mencegah cedera ini, mungkin perlu untuk memasukkan dalam latihan untukmemperkuat bahu latihan voli yang berfokus pada area otot yang lebih kecil.

Mengembangkan Kekuatan Inti

Otot perut dan otot punggung mengelilingi wilayah inti tubuh. Banyak kali cedera dapat dicegah hanya dengan memperkuat otot perut dan punggung bawah.
Namun, masih ada lagi untuk pelatihan inti dari sekedar memperkuat kedua daerah.

Dalam olahraga, batang tubuh bertindak untuk mendukung lengan dan tindakan kaki.Sebuah inti yang kuat memungkinkan atlet untuk bergerak lebih efisien dengan menjagainti stabil sambil membantu anggota dalam melakukan berbagai gerakan atletik.Sebagai contoh, selama pendekatan voli, seorang penyerang yang dilatih inti mereka untuk menstabilkan, lebih mampu mentransfer kekuasaan melalui anggota tubuhmereka (tangan dan kaki) karena mereka melompat untuk memukul.

Pelatihan kekuatan inti bukan hanya tentang bekerja otot inti dalam isolasi (melakukansit-up perut atau ekstensi punggung), tetapi lebih penting melakukan latihan stabilitas inti atau pelatihan yang membutuhkan banyak stabilisasi inti.